Salah satu yang paling umum dan efektif adalah diet protein. Ini membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga untuk memperbaiki tubuh. Ada banyak varian makanan diet dengan kekhasan dan aturannya sendiri. Pastikan untuk mempertimbangkan kontraindikasi yang ada dan mengevaluasi kemungkinan bahaya sebelum menggunakannya.
Diet protein yang efektif
Dari namanya memang tidak sulit menebak bahwa diet didasarkan pada penggunaan makanan yang kaya protein. Karena kenyataan bahwa konsumsi karbohidrat dan lemak menurun, tubuh mulai memboroskan akumulasi cadangan. Diet protein selama seminggu tidak efektif, karena hanya kelebihan air yang diekskresikan dari tubuh, oleh karena itu disarankan untuk mengamatinya selama 14 hari. Keuntungan utama dari sistem tenaga listrik seperti ini:
- Ada pembuangan kelebihan air, yang penting untuk mengurangi edema dan manifestasi selulit.
- Selama penurunan berat badan, tubuh sering menghabiskan bukan lemak, tetapi massa otot, dan sebagainya, dalam kasus diet protein, ini tidak mungkin.
- Karena makanannya pecahan dan proteinnya dicerna untuk waktu yang lama, seseorang tidak perlu khawatir tentang siksaan kelaparan.
- Secara positif mempengaruhi nutrisi seperti itu pada aktivitas sistem saraf, yang membantu mengatasi insomnia dan suasana hati yang buruk.
- Pola makan protein, yang hasilnya pasti akan menyenangkan, selama dua minggu akan membantu membuang 5-8 kg.
Diet Protein - Produk
Ada daftar produk tertentu yang dilarang makan pada diet protein, dan ini berlaku untuk semua opsi yang ada. Hal ini diperlukan untuk mengecualikan produk tepung, termasuk roti gandum, permen, minuman beralkohol dan berkarbonasi, dan juga buah-buahan manis. Penting untuk memahami apa diet protein, apa yang bisa Anda makan, menghormatinya, dan apa yang tidak. Produk yang paling bermanfaat disajikan di bawah ini.
Diet Protein - Menu
Setiap orang berhak secara mandiri mengembangkan menu untuk dirinya sendiri, mengingat aturan dasar. Menu untuk seminggu diet protein harus bervariasi sehingga tidak ada keinginan untuk memakan sesuatu yang dilarang. Untuk membuatnya lebih mudah untuk melakukan diet, perhatikan contoh berikut.
Pilihan sarapan:
- 2 telur rebus dan kopi atau teh tanpa gula;
- 1 sdm. kefir dan 2 kue oatmeal buatan sendiri;
- keju cottage dan teh atau kopi tanpa pemanis.
Varian sarapan kedua:
- oranye;
- 2 buah kiwi;
- apel.
Opsi makan siang:
- ikan dengan roti;
- paha kalkun panggang dan 5 sdm. sendok beras coklat;
- tahu, dipanggang dengan sayuran.
Pilihan untuk camilan:
- jus segar;
- wanita yang difermentasi;
- keju cottage.
Pilihan makan malam:
- salad ayam dan sayuran;
- seafood dengan asparagus;
- salad kubis dan daging sapi rebus.
Diet protein untuk menurunkan berat badan
Ada beberapa aturan yang metode ini menurunkan berat badan didasarkan:
- Benar-benar menolak lemak tidak bisa, karena dapat mempengaruhi keadaan tubuh. Norma harian tidak lebih dari 30 g.
- Diet protein untuk menurunkan berat badan dengan cepat memungkinkan Anda untuk makan makanan dengan karbohidrat kompleks sampai jam dua siang.
- Sayuran dan buah-buahan bisa dalam jumlah kecil, tetapi di sini buah yang manis dan bertepung harus dihindari.
- Diet protein berarti diet fraksional, yaitu makan dengan interval teratur. Tidak disarankan untuk makan sebelum tidur.
- Penting untuk minum banyak air setiap hari, jadi tarif harian harus setidaknya 1,5 liter.
Diet Protein Ducane
Ini adalah metode penurunan berat badan dan pemulihan yang paling populer, yang membantu membangun kembali kebiasaan makan mereka, menurunkan berat badan dan menahannya. Diet protein Ducant terdiri dari empat tahap:
- Serang . Fase ini berlangsung selama lima hari dan Anda dapat membuang hingga 5 kg. Pada saat ini, daging dan ikan rendah lemak, hati, telur, sayuran dan sebagainya diperbolehkan. Penting untuk minum banyak air.
- Cruise . Fase ini berlangsung selama seminggu dan di sini ada pergantian: satu hari seharusnya hanya protein, dan selanjutnya menggabungkan protein dan sayuran, dan seterusnya.
- Bolak-balik . Lamanya tahap berikutnya tergantung pada jumlah kilogram yang dijatuhkan. Setelah saat ini, "minus" dikali dengan 10: jika 8 kg dilempar, maka 8x10 = 80 hari tahap ini akan bertahan. Untuk protein dan sayuran, tambahkan buah, dan Anda bisa makan 2 potong roti sehari, dan beberapa porsi kentang atau nasi seminggu. Sekali seminggu, aturlah hari protein.
- Stabilisasi . Fase ini berlangsung seumur hidup Anda. Makanan harus sehat, tetapi setiap minggu dilakukan pada saat yang sama dengan hari protein.
Diet karbohidrat protein
Metode nutrisi ini didasarkan pada pergantian protein dan karbohidrat, yang menyebabkan pembakaran lemak yang tersimpan, tetapi massa otot dipertahankan. Diet protein, yang resepnya mengecualikan produk dengan karbohidrat sederhana, didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:
- Hari pertama dicampur, yaitu diet meliputi protein dan karbohidrat, dua hari berikutnya protein, dan keempat - karbohidrat.
- Untuk hari-hari karbohidrat, gunakan buah-buahan tanpa pemanis, muesli dengan madu, sereal, roti gandum, dan sayuran.
- Diet protein plus karbohidrat membantu menurunkan berat badan dan membangun massa otot . Dalam kasus kedua, Anda hanya perlu untuk secara intensif terlibat dalam olahraga.
Diet protein-sayuran
Amati diet ini selama lebih dari 20 hari tidak mungkin dan selama waktu ini akan memungkinkan untuk membuang hingga 5-8 kg. Produk protein, sayuran dan buah-buahan digunakan untuk membuat ransum. Diet protein-vitamin termasuk aturan-aturan seperti itu:
- Untuk mendapatkan hasilnya, Anda harus mengikuti pergantian: dua protein dan dua hari buah dan sayuran.
- Sayuran dapat dimakan semua kecuali kentang, dan bahkan menolak dari buah-buahan manis, misalnya, pisang, mangga dan anggur.
- Patuhi makanan pecahan, dan porsinya harus kecil.
- Sayuran dapat dimakan dalam jumlah yang tidak terbatas, tetapi buah-buahan sedikit dan sebagai makanan penutup. Yang terbaik adalah memakannya segar.
- Ketika hari-hari protein, Anda perlu minum 1,5 liter air, dan sayuran - 2 liter.
Diet protein-lemak
Banyak yang mungkin merasa aneh untuk menyatukan protein dan lemak, terutama dalam diet, tetapi ahli gizi Polandia Kvasnevsky menghabiskan 30 tahun penelitian, setelah itu dia sampai pada kesimpulan bahwa ini adalah kombinasi yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Selain itu, menurutnya, ini adalah diet protein terbaik untuk satu set massa otot. Lemak menjadi pembawa energi utama, dan mereka juga memicu mekanisme konsumsi glikogen yang terakumulasi. Ada beberapa aturan untuk metode nutrisi ini:
- Makan makanan sebaiknya tidak lebih dari tiga kali sehari, hindari cemilan. Lemak akan membantu Anda merasa jenuh, jadi Anda tidak perlu menderita kelaparan.
- Setelah makan, luangkan 15 menit. istirahat, dan olahraga dapat dilakukan hanya beberapa jam setelah makan.
- Diet pada protein dan lemak tidak termasuk selulosa, sereal dan dedak.
- Dalam menu itu diperbolehkan memasukkan lemak seperti: mentega, lemak babi, ikan berlemak dan daging, dan juga produk sampingan.
Diet protein dengan IVF
Prosedur IVF rumit dan berisiko. Untuk buah berakar, dan wanita itu mampu melahirkan anak, ia direkomendasikan diet protein khusus. Spesialis reproduksi menyarankan semua pasien mereka untuk menyesuaikan diet. Diet protein selama IVF bertujuan membantu tubuh untuk membentuk ovula penuh dan menghindari konsekuensi negatif dan komplikasi. Ini didasarkan pada aturan-aturan seperti itu:
- Dasar dari diet adalah produk protein, yang jumlahnya harus 40%. Disarankan untuk memberikan preferensi untuk putih telur, diet daging, keju cottage, keju, produk susu, ikan dan makanan laut. Lebih baik jika protein nabati akan melebihi protein hewani.
- Jumlah yang sama, yaitu 35-40% menyumbang produk yang memiliki karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah. Untuk melakukan ini, dalam diet termasuk sereal, buah-buahan tanpa pemanis, sayuran dan berbagai produk dari gandum utuh.
- Yang paling penting adalah makanan kaya serat, yang penting untuk berfungsinya saluran pencernaan. Dalam sayuran, buah-buahan, rempah-rempah dan sereal.
- Diet protein harus memberi wanita vitamin dan mineral yang diperlukan. Ini berguna untuk memasukkan dalam menu jus alami, kacang, buah kering dan sebagainya.
Diet protein dalam kehamilan
Penting untuk memahami bahwa wanita dalam situasi itu dilarang keras untuk menggunakan varian klasik dari diet protein. Bagi mereka, ada pilihan lembut, yang menyiratkan penolakan karbohidrat cepat. Untuk buah-buahan tanpa gula, sereal dan sayuran, yang mengandung karbohidrat yang berguna, mereka harus dimakan pada paruh pertama hari itu. Diet protein untuk ibu hamil penting karena janin membutuhkan protein, sehingga jumlahnya harus ditingkatkan secara bertahap. Pada trimester pertama, 65-85 gram per hari sudah cukup, dan dalam jangka waktu 110-125 G. Ada beberapa aturan diet:
- Dalam diet termasuk lebih banyak produk asam-susu.
- Sangat berguna untuk bersandar pada ikan dan makanan laut.
- Penting untuk minum banyak air dan tidak perlu khawatir bengkak harus minum 1-1,5 liter.
- Tetap berpegang pada pola makan pecahan (5-6 kali makan).
Kekurangan dari diet protein
Sulit untuk menemukan metode penurunan berat badan yang ideal, yang tidak memiliki kekurangan. Kerusakan diet protein adalah sebagai berikut:
- Orang yang mengonsumsi protein dalam jumlah besar sering menghadapi masalah seperti sembelit. Untuk mengatasi kekurangan ini, Anda perlu minum banyak cairan.
- Ada stagnasi dari produk pembusukan. Solusi untuk masalah ini adalah seperti pada kasus sebelumnya.
- Mungkin munculnya bau mulut, masalah dengan rambut dan kulit.
- Gunakan diet protein hanya bisa orang yang berusia tidak lebih dari 35-40 tahun dan tidak ada penyakit kronis.
- Tidak dianjurkan untuk mengikuti diet ini selama lebih dari dua minggu, karena itu sangat membebani ginjal dan hati.
- Jika Anda bersandar pada protein asal hewan, maka dapat memicu peningkatan kolesterol.
- Kelebihan protein meningkatkan koagulabilitas darah, dan ini sudah meningkatkan risiko pembekuan darah.
Diet protein - kontraindikasi
Ada daftar situasi tertentu yang dilarang menggunakan diet protein. Untuk tingkat yang lebih besar, ini berlaku untuk orang-orang yang memiliki masalah dengan pencernaan dan asimilasi makanan protein. Diet buah-protein dan varian lain dari nutrisi tersebut dilarang pada penyakit trombosis, asam urat, saluran cerna dan ginjal. Sejumlah besar makanan protein dalam diet tidak diinginkan untuk orang tua, wanita menyusui dan anak-anak yang berusia di bawah 16 tahun. Jika selama diet ada indisposisi, maka Anda perlu pergi ke dokter.