Diet ini juga disebut "tawuran" atau "Israel", karena Kim Protasov adalah ahli diet dari Israel yang digambarkan dengan sistem makanan lucu yang akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan tanpa larangan khusus. Pertimbangkan menu diet Kim Protasov.
Aturan diet
Dasar nutrisi adalah sayuran dan produk susu. Sayuran merupakan sumber karbohidrat yang lambat. Mereka akan menyingkirkan keinginan untuk manis, karena mereka menormalkan produksi insulin. Juga, konsumsi tanaman hijau akan meningkatkan peristaltik usus, Anda akan lupa tentang sembelit dan gangguan pencernaan.
Produk susu (tanpa aditif, seperti dalam dadih dan buah yoghurt) ditujukan untuk meningkatkan mikroflora usus, menyingkirkan bakteri pembusuk. Produk susu akan menjadi sumber protein Anda, sementara itu sangat penting untuk mengkonsumsi produk tanpa lemak, dan mereka yang memiliki kandungan lemak dalam 3-5%.
Dua minggu pertama
Selama dua minggu pertama (penurunan berat badan akan berlangsung 5 minggu), Anda akan memerlukan resep sederhana untuk menu diet Kim Protasov. Ini akan menjadi periode tersulit - Anda hanya mengonsumsi sayuran, produk susu alami, 3 apel hijau, dan 2 butir telur rebus.
Dan tidak ada komponen menu yang tidak dapat dikesampingkan.
Sayuran dan produk susu yang dapat Anda makan, gabungkan (taburi salad dengan keju rendah lemak, sayuran dunk dalam yogurt), di samping itu, konsumsi mereka tidak terbatas pada kuantitas atau waktu - Anda makan ketika Anda lapar.
Untuk tahap ini diet Kim Protasov Anda hanya akan membutuhkan resep salad.
Minggu ketiga, keempat, dan kelima
Segera Anda akan merasa bahwa Anda dapat dengan mudah menyerah bahkan telur rebus, tubuh akan menjadi cahaya yang menyenangkan. Satu-satunya hal yang membedakan tahap kedua dari yang pertama adalah konsumsi daging. Penting untuk sedikit mengurangi kandungan produk susu dalam menu dan setiap hari menambahkan 300 gram daging, unggas atau ikan (tentu saja, varietas rendah lemak). Dalam hal ini, sayuran, apel, dan telur - berlaku.
Di sini untuk diet resep Kim Protasov untuk memasak masakan kedua akan relevan.
Mundur dari diet
Keindahan dari diet ini adalah Anda kehilangan berat badan tanpa terasa dan persis seperti yang dibutuhkan tubuh. Faktor kerusakan pada kesehatan tidak ada - Anda membuat diet seimbang, dan tubuh sendiri memutuskan berapa banyak kelebihan berat badan yang perlu Anda singkirkan. Agar 5 minggu tidak terbuang sia-sia, untuk keluar dari diet Kim Protasov, Anda perlu diperlakukan tidak kurang bertanggung jawab dibandingkan dengan tahapan menurunkan berat badan.
Mulailah dengan menambahkan minyak sayur. Penting untuk menurunkan kadar lemak produk susu menjadi 0,5-1%. Minyak nabati ditambahkan ke salad dalam jumlah yang sangat moderat.
Lalu bawa jumlah total daging, ikan atau unggas menjadi 400 gram per hari. Untuk melakukan ini, sekali lagi, Anda harus mengurangi asupan susu. Tahap terakhir dari output adalah bubur. Karbohidrat kompleks ini harus dikonsumsi sebagai sarapan setiap hari.
Nuansa
Tidak semua orang tahu bahwa nafsu makan dan kemampuan untuk menahan diet tergantung pada proses siklus tubuh wanita. Jadi, dengan diet pada awal siklus bulanan, Anda cenderung bertahan dan mampu mengatasi keinginan untuk permen dan tepung, jika Anda melakukannya segera sebelum menstruasi, sebagian besar wanita hampir tidak akan bertahan setidaknya sehari.
Selain itu, banyak "untuk kepentingan" menurunkan berat badan, memutuskan pada tahap pertama untuk tidak hanya berhenti dari semua yang dilarang oleh diet, tetapi juga dari sayuran itu sendiri, hanya makan produk susu. Hal ini menyebabkan meluapnya protein, keausan ginjal, sembelit karena kekurangan serat tumbuhan, dan gangguan pencernaan umum. Jangan berlebihan menempel - dua minggu pada protein susu hampir tidak bermanfaat.
Selain itu, bahkan kandungan lemak tidak perlu lebih rendah dari yang direkomendasikan - produk susu dengan kandungan lemak 3-5% adalah yang paling seimbang dan bermanfaat. Pada kadar lemak 0%, kita tidak menyerap banyak vitamin dan kalsium susu.
Salad
Salad dasar
Bahan-bahan:
- mentimun - 1 buah;
- bawang - 1 buah;
- lobak - 3 kepala;
- tomat - 1 pc.;
- garam, lada;
- cuka;
- hijau;
- telur rebus keras - 1 pc.
Persiapan
Sayuran harus diiris tipis, bawang dan lobak - cincin. Aduk sayuran, tambahkan garam, lada, cuka, sayuran, serta telur rebus parut.
Salad 2
Bahan-bahan:
- tomat - 3 pcs.;
- keju parut - 25 g;
- bawang putih - 2 siung;
- hijau - beberapa ranting;
- jus lemon;
- yoghurt - 4 sendok makan
Persiapan
Parutan keju, bawang putih, sayuran hijau, jus lemon, dan campuran yoghurt. Potong tomat menjadi cincin tipis, tuangkan mereka dengan massa yang dihasilkan. Akibatnya kita mendapatkan sandwich diet murni.
Kursus kedua
Daging goreng dengan bumbu
Bahan-bahan:
- daging, unggas atau ikan - 300 g;
- rempah-rempah - ketumbar, basil, lada hijau, jinten;
- sayuran - untuk dipilih.
Persiapan
Daging menggelinding di kedua sisi dalam bumbu, panggang dalam oven dengan sayuran.
Makanan penutup
Apel yang dipanggang
Bahan-bahan:
- apel hijau - 1 buah;
- kayu manis;
- keju cottage - 2 sendok makan;
- kefir - 1 sdm.
Persiapan
Kupas apel, taburi kayu manis, dan panggang dalam oven atau microwave. Keju cottage dan campuran yogurt dan sajikan bersama dengan apel.