Langkah Aerobik - Latihan

Langkah aerobik adalah penemuan unik dari pelatih kebugaran Amerika, yang sangat ideal untuk orang-orang yang ingin memulihkan bentuk mereka setelah trauma, penyakit, dan bagi mereka yang ingin mengencangkan kaki dan pantat mereka, belajar berirama bergerak ke musik dan bergembiralah. Satu set latihan untuk langkah aerobik biasanya memakan waktu 20-30 menit, kelas diadakan untuk musik cepat.

Jadi, mari mulai garap sosok kami dengan latihan aerobik langkah!

  1. Kami berdiri menghadap ke langkah, mengambil langkah dengan kaki kanan Anda untuk melangkah, lalu pergi, dan bergantian menurunkan kaki Anda ke lantai. Ini adalah langkah utama dalam langkah aerobik. Kami melakukan 10 pengulangan. Untuk membebani Anda dapat mengambil di tangan dumbel kecil.
  2. Ulangi awal latihan pertama, sementara di peron, kita menurunkan kaki kiri ke lantai, ke samping, sambil berjongkok. Kami mengembalikan kaki ke platform, dan bergantian menurunkan kedua kaki ke lantai. Kami melakukan 6 pengulangan di setiap sisi.
  3. Kaki kanan naik ke langkah, kiri - ayun ke depan, lebih rendah ke platform. Kemudian kita melakukan ayunan kembali, kita turun ke lantai, kita juga menurunkan kaki kiri. Kami melakukan 10 pengulangan.
  4. Kami mengangkat kaki kanan ke langkah, angkat kiri di lutut, tangan kanan meraih. Kami menurunkan kaki kiri ke lantai. Ulangi 6 kali per kaki.
  5. Dua kaki melompat di tangga dan melompat kembali. Cobalah untuk melakukan latihan dalam satu ritme, mendarat di atas kaus kaki, seperti pegas. Kami ulangi 20 kali.

Latihan yang lebih kompleks mengacu pada tingkat aerobik tingkat lanjut, mereka juga menggunakan dumbbell, bola dan kaset khusus.

Berkat kompleks aerobik langkah yang sederhana, Anda tidak hanya membakar kalori, tetapi juga memperkuat sistem pernapasan kardiovaskular, dan juga menyediakan kesehatan untuk sendi dan ligamen kaki. Tubuh yang sehat, sosok yang indah dan suasana hati yang luar biasa - itulah langkah aerobik bagi ribuan wanita! Berlatih dan sehat!