Semua orang tahu bahwa roti adalah produk yang tidak memungkinkan Anda menurunkan kelebihan berat badan. Tetapi ahli gizi Israel yang terkenal, Olga Raz, menyatakan bahwa Anda dapat makan roti dan menurunkan berat badan dengan senang. Diet yang dikembangkan olehnya memungkinkan tidak hanya makan roti , itu adalah bagian wajib dari menu.
Diet Roti Olga - Aturan Dasar
Anda perlu mengonsumsi kalori rendah setiap hari, atau menggantinya dengan rye atau dedak, tetapi tidak putih. Untuk setiap hari, pria perlu memasak 16 potong roti, wanita - 12. Diperlukan 5 kali sehari, dengan lapisan atas yang tipis dari sesuatu yang rendah lemak di atasnya. Misalnya, Anda dapat menggunakan ikan rendah lemak, babi rebus dingin, kaviar sayuran.
Katakan pada paceklik "Tidak"!
Aturan utama diet Olga Raz adalah tidak boleh kelaparan. Anda perlu makan ketika saatnya tiba. Bahkan jika Anda tidak mau - ada kebutuhan. Bahwa jumlah roti yang seharusnya dimakan tentu.
Dalam menu diet Olga Raz, yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, bukan hanya roti yang masuk. Anda bisa makan sayuran apa saja, kecuali: kentang, kacang polong dan jagung. Sayuran bisa dimakan mentah, Anda bisa memadamkan dan memasak, tentu menambahkan 3 sdt. minyak zaitun.
Hal ini juga perlu dimasukkan dalam menu buah-buahan: apel, jeruk, persik, kiwi. Setiap hari perlu minum 200 gram susu fermentasi, misalnya kefir.
Tiga kali seminggu Anda harus mengganti satu penerimaan roti dengan daging rendah lemak atau ikan dengan sayuran. Tiga kali seminggu lagi memungkinkan konsumsi telur ayam.
Tanpa cairan, tidak akan ada hasil!
Tentu saja, tanpa mengonsumsi cukup cairan, diet akan kehilangan semua artinya. Jadi, wanita perlu minum 2 liter cairan, pria - 2,5 liter. Air diperbolehkan sebagai cairan, termasuk mineral, teh hijau.
Dilarang memasukkan saus di menu, terutama mayones . Menolak dan dari alkohol, susu, gula dan mentega.
Efisiensi akan menyenangkan silakan
Anda harus tahu bahwa ada beberapa aturan.
Sebagai contoh, sepotong roti rasa dapat diganti dengan 100 g pasta rebus, 1 kentang, 2 biskuit atau 100 gram gandum.
Buah-buahan diperbolehkan makan beberapa kali sehari, konsumsi telur harus dikurangi menjadi lima per minggu, daging dan ikan - hingga lima kali seminggu. Sesekali Anda dapat memanjakan diri Anda sedikit: minum segelas bir ringan atau anggur merah kering. Juga kadang-kadang diperbolehkan untuk mengganti buah dengan es krim atau yoghurt buah. Ketika keinginan untuk makan manis terbangun, mengunyah permen karet atau makan permen dengan pengganti gula.
Berkat diet Dr. Olga Raz, ada peluang untuk mengurangi berat badan, terutama karena tubuh tidak rusak, dan proses menurunkan berat badan jauh lebih mudah. Diet didasarkan pada nutrisi yang tepat. Seseorang mendapatkan semua elemen yang diperlukan untuk tubuh, termasuk karbohidrat kompleks.
Keuntungan dari diet roti:
- Diet bekerja untuk kepentingan tubuh, tetapi tidak melawannya.
- Diijinkan untuk memakan makanan yang sesuai dengan selera dan kesukaan Anda.
- Asupan karbohidrat kompleks memungkinkan untuk menjenuhkan dan tidak merasakan iritasi "lapar".
- Membantu mengurangi kecanduan pada permen.
- Memungkinkan Anda mengurangi berat badan tanpa menderita.
- Diet cocok untuk setiap orang dan untuk anggaran apa pun.
- Metode ini sangat sederhana dan tidak perlu membeli produk khusus.
Banyak orang yang telah mencoba diet ahli gizi Israel Olga Raz, menolak berbagai diet baru, karena mereka menjadi tidak relevan.