Banyak gadis bermimpi untuk duduk di benang - itu sangat indah! Yang paling penting adalah hal itu memungkinkan Anda untuk mencatat pencapaian Anda di bidang peregangan, dan juga menggunakan banyak gerakan yang rumit tetapi menarik dalam tarian - namun, aspek masalah ini hanya relevan bagi mereka yang terlibat di dalamnya. Pertimbangkan latihan sederhana untuk benang untuk pemula yang tidak memerlukan peralatan khusus dan akan membantu di rumah dengan kinerja reguler.
Latihan untuk benang cepat atau sedikit tentang batas waktu
Seringkali, para gadis mencari latihan peregangan terbaik untuk benang , memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan Anda dalam waktu singkat. Adalah bermanfaat untuk memahami bahwa waktu tidak dapat diprediksi secara tepat. Ada orang-orang yang, selama 10 tahun mengunjungi tarian ballroom, tidak pernah menguasai cross-twin, tetapi ada orang-orang yang berhasil duduk di dalamnya hanya dalam satu atau dua bulan pelatihan.
Itu tergantung pada banyak faktor, di antaranya:
- kelenturan alami, peregangan;
- pengalaman olahraga dan peregangan atau kurangnya itu;
- kelas reguler atau kelas berdasarkan kasus per kasus.
By the way, para ahli mengatakan bahwa setiap orang dapat duduk di tali, yang akan sangat menginginkannya dan akan secara teratur melakukan peregangan. Tidak ada yang mengatakan bahwa ini akan terjadi terlalu cepat - tetapi jika Anda menetapkan diri Anda tujuan ini, kemudian pergi ke akhir!
Kompleks latihan untuk benang longitudinal
- Lakukan setiap hari atau setidaknya 4-5 kali seminggu. Hanya keteraturan dan ketekunan yang akan memungkinkan Anda mencapai tujuan Anda!
- Tarik lutut kaki kanan ke depan, dan gerakkan kaki kiri ke belakang sehingga terletak dengan lutut di lantai. Letakkan tangan Anda dengan mantap dan mantap di lantai. Tetap di posisi itu.
- Dari posisi sebelumnya, perlahan-lahan dorong kaki kanan ke depan sejauh yang Anda bisa. Anda harus merasakan peregangan di selangkangan dan bagian belakang kaki Anda. Turunkan panggul dan pegang peregangan selama sekitar 10-30 detik. Cobalah untuk bersantai, lepaskan pikiran Anda.
- Dari posisi sebelumnya, perlahan lebarkan kaki kanan Anda lebih jauh ke depan, dan berusahalah untuk menurunkan panggul lebih rendah. Berhati-hatilah untuk tidak merasakan sakit yang parah, Anda dapat merusak ligamen. Dalam posisi ini, tetap setidaknya 10-20 detik.
- Ulangi seluruh kompleks, bergerak maju ke kaki kiri, dan tarik kembali kaki kanan. Ini diperlukan untuk perkembangan tubuh yang harmonis dan kemampuan untuk duduk di benang dari kaki mana pun. Sebagai aturan, salah satu opsi lebih mudah.
- Cobalah untuk bergerak dengan setiap pelajaran setengah sentimeter lebih dekat ke lantai, jangan tinggal di zona nyaman.
Latihan yang efektif untuk benang melintang
Sebagai aturan, jenis benang ini lebih rumit. Sebelum Anda memulai latihan, lakukan latihan apa pun - berlari di tempat , tali, dll. Otot-otot yang hangat meregang lebih mudah, dan Anda tidak berisiko melukai mereka.
- Sebarkan kaki Anda lebar-lebar, tetapi nyaman. Kaki harus sejajar satu sama lain. Poprisedayte situasi ini, biasakan untuk itu. Tangan dapat berpegang pada dukungan atau lantai.
- Dari posisi sebelumnya, perlahan-lahan, sentimeter demi sentimeter, encerkan kaki ke samping, turunkan panggul ke bawah sampai Anda merasakan adanya peregangan yang nyata pada otot-otot di permukaan bagian dalam paha. Maksimalkan bersantai dan tetap di posisi ini selama 15-30 detik.
Jangan lupa bahwa kaki harus bergerak terpisah ke arah yang berbeda pada saat yang sama, bukan secara sepihak. Dengan setiap kegiatan, cobalah mendekati lantai, tetapi tidak menderita banyak rasa sakit - Anda dapat merusak otot. Selain itu, penting untuk menjaga tumit menekan lantai, agar tidak terlalu menekan lutut.