Sebelum berbicara tentang produk-produk di mana Anda dapat menemukan magnesium, Anda perlu mencari tahu perannya dalam tubuh manusia dan konsekuensi dari kurangnya konten.
Mengapa kita membutuhkan magnesium?
Keberadaannya di dalam tubuh memungkinkan sistem kekebalan berfungsi normal, melestarikan dan memperkuat jaringan tulang, di mana kandungannya mencapai 50% dari jumlah total dalam tubuh. Sekitar satu persen magnesium terkandung dalam darah. Magnesium menyediakan:
- aktivitas normal organ dan sistem tubuh individu;
- fungsi jantung stabil dan normalisasi tekanan darah;
- perlindungan sistem saraf dari efek merusak stres dan depresi;
- pengaturan gula darah, mencegah perkembangan diabetes mellitus;
- pencegahan penampilan jinak dan penekanan tumor ganas.
Untuk mempertahankan jumlah magnesium yang diperlukan dalam tubuh, Anda perlu mengkonsumsi makanan yang mengandung magnesium.
Di mana produk adalah elemen jejak ini?
Isinya dalam produk makanan tidak sama di mana-mana: dalam beberapa hal tidak terlalu banyak, di lain itu praktis tidak ada, tetapi ahli kimia dan ahli gizi telah menemukan produk yang mengandung magnesium dalam jumlah besar.
- Sejumlah besar magnesium ditemukan dalam sayuran hijau, warna yang diberikan oleh klorofil, yang mensintesis magnesium dengan partisipasi sinar matahari.
- Kacang-kacangan, khususnya, kacang polong dan kacang-kacangan, adalah sumber penting pasokan mikronutrien ke tubuh.
- Biji-bijian utuh dari sereal dan kacang-kacangan adalah sumber asupan magnesium yang berharga.
Produk-produk yang mengandung banyak magnesium harus ada dalam makanan seseorang, karena kurangnya mikroelemen ini dapat menyebabkan peningkatan kondisi depresi dan stres, malfungsi di jantung, pelunakan jaringan tulang, yang mengarah ke kerusakan gigi dan terjadinya osteoporosis. Ketiadaan atau kekurangan jumlah magnesium dapat menyebabkan kejang pembuluh serebral, peningkatan kelelahan. Agar sehat, Anda perlu memasukkan makanan:
- dedak padi, di mana ada sejumlah besar magnesium. Benar, produk ini tidak mudah ditemukan dalam penjualan gratis;
- kultur hijau pedas: basil, ketumbar, sage;
- cokelat, meskipun, itu harus cokelat pahit hitam, bukan putih atau susu;
- sereal, di antaranya peran prioritas harus diberikan pada beras merah, jelai, gandum utuh dan gandum;
- Keju yang tidak dipasteurisasi dan yoghurt alami dengan kandungan gula rendah.
Berbicara tentang di mana magnesium terkandung, perlu dicatat bahwa tidak hanya dalam produk, itu dapat ditemukan bahkan di air keran. Dapat masuk ke tubuh tidak hanya dengan asupan air di dalam, tetapi juga selama prosedur air. Sejumlah besar magnesium membuat air "keras", untuk minum itu biasanya tidak terlalu cocok dengan mengorbankan mineral lain yang dikandungnya.
Buah apa yang mengandung magnesium?
Di antara buah-buahan, salah satu pemimpin dalam kandungan magnesium adalah alpukat:
- satu buah alpukat besar, yang saat ini dapat ditemukan di supermarket manapun, akan memastikan asupan lebih dari 50 mg magnesium ke dalam tubuh;
- di sebagian besar buah isinya kecil; sejumlah kecil ditemukan di buah prem, apel dan pisang.
Berbicara tentang apa yang mengandung magnesium, kita tidak boleh lupa bahwa selain makanan, itu terkandung dalam obat-obatan, biasanya bersamaan dengan kalium. Persiapan kalium-magnesium melengkapi tubuh dengan unsur-unsur yang diperlukan dalam dosis seimbang dan memiliki efek menguntungkan pada aktivitas vital seseorang.