Diet Protein

Diet protein adalah sistem makanan, di mana tempat utama diberikan untuk penggunaan makanan protein. Sejalan dengan peningkatan persentase protein dalam makanan, konsumsi karbohidrat, terutama gula, berkurang. Akibatnya, tubuh mulai aktif membakar lemak, dan jika Anda masih olahraga, maka massa otot tumbuh - karena protein adalah bahan bangunan utamanya. Berkat properti inilah dia sangat menyukai olahragawan.

Apa perbedaan antara protein dan protein?

Pertanyaan ini sangat populer bagi mereka yang baru-baru ini mulai bermain olahraga atau sangat tertarik pada diet. Jawabannya sederhana - protein dan protein adalah dua nama untuk zat yang sama. Artinya, diet protein adalah diet protein.

Diet protein untuk wanita dan pria: umum

Ada seperangkat aturan sederhana yang membuat diet ini efektif dan aman bagi tubuh. Hal utama yang perlu dipatuhi adalah makanan pecahan (makanan kecil 5-6 kali sehari). Selain itu, pastikan untuk minum 8 gelas air sehari - segelas selama setengah jam sebelum makan, satu segera setelah bangun, dan distribusikan sisanya di siang hari dan tidak lebih awal dari 1,5 jam setelah makan. Makanan terakhir harus diakhiri pukul 20:00.

Diet protein memungkinkan produk-produk berikut:

• produk daging dan sosis;
• ikan dan unggas apa saja;
• telur dalam bentuk apapun (setidaknya dua telur dua kali seminggu);
• Teh hijau dan hitam tanpa gula, kopi dan air;
• mentimun, kubis putih dan kembang kol, zucchini, terong, seledri, dill, labu, lobak, coklat kemerah-merahan, asparagus, bayam, daun bawang;
• lemon, cranberry.

Semua sayuran ini harus selalu dimasukkan dalam setiap makanan - mereka membantu mencerna protein dengan lebih baik.

Di bawah larangan di menu adalah produk-produk berikut:

• Sayuran yang diasinkan, jamur dan sauerkraut;
• kacang, jagung, kentang, bit;
• roti, kue kering dan produk tepung lainnya;
• cumi-cumi, kepiting, dan udang;
• alkohol, teh buah dan minuman sejenis;
• gula;
• produk susu;
• pate dan hati;
• kacang-kacangan dan biji-bijian;
• buah;
• sereal;
• mengunyah permen karet.

Selain itu, batasi penggunaan makanan berikut hingga 1-2 kali per minggu:

• ayam panggang;
• salami, sosis rebus dan sosis;
• jenis manis tomat, terong dan zucchini.

Diet protein tidak meresepkan resep khusus - Anda dapat dengan leluasa mengonsumsi daging dan sayuran dalam berbagai bentuk (tentu saja, menggoreng dengan minyak tidak disarankan).

Dalam versi gratis dari diet, Anda dapat dengan mudah menggabungkan makanan yang diperbolehkan dan makan cukup lama sampai Anda mencapai hasil yang diinginkan. Ada juga versi yang lebih ketat, yang membatasi diet dan mengatur menu.

Menu diet protein selama 7-10 hari

Kami menawarkan menu diet protein selama 7-10 hari, di mana Anda akan dapat menurunkan 3-4 kilogram berat badan berlebih.

1 dan 6 hari

1. Sarapan: kopi.
2. Makan siang: telur rebus, salad kubis, segelas jus.
3. Makan malam: ikan goreng / rebus, sayuran.

2 dan 7 hari

1. Sarapan: kopi dengan biskuit.
2. Makan siang: ikan rebus, salad sayuran.
3. Makan malam: 200 gram daging sapi rebus, sayuran.

3 dan 8 hari

1. Sarapan: kopi dengan biskuit.
2. Makan siang: dada ayam, direbus dengan zucchini atau zucchini.
3. Makan malam: 200 gram ikan rebus, salad kubis.

4 dan 9 hari

1. Sarapan: kopi.
2. Makan siang: telur, sepotong keju, sayuran rebus.
3. Makan malam: 200 gram daging sapi rebus, salad sayuran segar.

5 dan 10 hari

1. Sarapan: salad wortel mentah dengan jus lemon.
2. Makan siang: ikan rebus, sayuran segar, segelas jus.
3. Makan malam: dada ayam, sayuran.

Makan dengan cara ini, penting untuk tidak membiarkan camilan kelaparan dan mentimun atau tomat di siang hari, jika Anda merasa lapar. Anda juga dapat memiliki camilan dengan salad sayur yang diisi minyak.