Mimpi jutaan wanita adalah perut yang rata, terutama jika hasilnya dapat dicapai dalam 5 menit. Untuk beberapa mungkin tampak tidak nyata, tetapi tidak untuk Anita Lutsenko , yang mengembangkan kompleks khusus. Menurut pelatih, banyak gadis tidak dapat menurunkan berat badan di bagian tubuh ini karena kinerja latihan yang tidak tepat dan karena pelatihan yang tidak teratur.
Bagaimana cara menghapus perut dalam 5 menit?
Anita memastikan bahwa melakukan pemutaran sederhana, untuk mencapai hasil yang baik adalah tidak realistis, karena semua otot perut, bukan hanya pers, harus menerima beban. Lutsenko menawarkan 6 latihan untuk perut rata, yang akan memakan waktu 5 menit untuk menyelesaikannya. Penting untuk melakukan semuanya dengan kecepatan dan tidak membuat jeda besar. Komplek ini mencakup latihan seperti itu:
- Berjalan dengan mengangkat lutut yang tinggi di tempat . Tangan ditekuk di siku dan letakkan di depan Anda. Bergantian, mencapai telapak satu atau lutut lainnya. Berlari dengan cepat selama 1 menit. Setelah itu, dianjurkan untuk memulihkan pernapasan. Untuk melakukan ini, regangkan tangan ke atas dan perlahan turun.
- Overstepping . Berdiri tegak, letakkan tangan Anda di pinggang, angkat kaki ke depan dan gerakkan ke samping seolah-olah Anda ingin melangkahi benang yang ditegangkan. Lutut dapat sedikit ditekuk, tetapi jaga tubuh tetap lurus. Lakukan 20 repetisi dengan masing-masing kaki.
- The Pomp . Tekuk kedepan, sedikit tekuk lutut dan istirahat di sana dengan tangan Anda. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan udara. Lalu tahan napas dan tarik perut Anda sebanyak mungkin. Kemudian pertajamkan 5 kali keluar. Lakukan hanya 20 pengulangan. Latihan ini sangat penting bagi wanita yang ingin sembuh dari persalinan.
- "Papan" . Kompleks latihan untuk perut rata tidak mungkin dibayangkan tanpa "Papan", karena memungkinkan untuk memompa dinding depan perut. Ambil penekanan berbohong, jika sulit, maka Anda bisa turun di siku Anda. Punggung harus disimpan dalam posisi lurus, dan perut kencang. Tetap dalam posisi ini selama maksimal setengah menit.
- "Diamond" . Latihan ini memiliki dua opsi. Posisi awal sama: Duduk di lantai, kaki di depan Anda, hubungkan kaki, dan lutut untuk memandu ke samping. Serahkan tangan Anda ke belakang kepala dan turunkan punggung ke lantai sehingga pinggang Anda ditekan ke lantai. Saat bernafas perlahan naik dan kembali ke posisi awal. Lakukan 10 pengulangan. Pada varian kedua, bagian atas tubuh tetap, dan kaki perlu diangkat ke atas, sambil mendorong panggul keluar. Jangan buang kakimu ke belakang kepalamu. Lakukan 10 pengulangan.
- Keretakan . Berbaring telentang, tangan membentang dan tekan mereka ke lantai untuk mendukung keseimbangan. Tekuk lutut dan angkat mereka. Turunkan mereka, lalu ke kanan, lalu ke kiri sehingga bahu tidak bergerak. Latihan ini memungkinkan Anda untuk membuat perut rata dan timbul.
Lakukan kompleks setidaknya 3 kali seminggu, dan dalam beberapa minggu Anda akan melihat hasil yang baik.
Cara makan cepat membuat perut kembung?
Dalam menurunkan berat badan, sangat penting tidak hanya latihan fisik, tetapi juga nutrisi. Tugas utama diet adalah menyingkirkan lemak dan memperbaiki kerja saluran pencernaan. Anda perlu menolak penggunaan alkohol dan tembakau, dan tetap mengecualikan lemak dan manis. Yang paling efektif adalah diet berikut: soba, kefir dan beras. Nutrisi untuk perut rata harus mencakup:
- Makanan yang mengandung serat . Terima kasih kepada mereka, Anda dapat membersihkan usus dari produk pembusukan dan mengatur sistem pencernaan. Sertakan dalam menu sereal, kacang-kacangan dan sayuran.
- Buah-buahan segar . Gunakan mereka secara terpisah sebagai camilan. Yang terbaik adalah memberikan preferensi pada jeruk, apel dan pir.
- Produk protein . Tanpa mereka, metabolisme normal tidak mungkin. Sertakan dalam menu ikan rendah lemak, daging ayam, putih telur, kacang, dll. Norma harian yang dapat diterima adalah 50 g.