Ahli gizi terkenal Svetlana Fus menyarankan orang-orang yang ingin menurunkan berat badan, atau mengikuti sosok mereka, untuk hanya makan makanan yang bermanfaat. Menu untuk menurunkan berat badan dari ahli gizi terdiri dari 5 kali makan. Berkat ini, seseorang meningkatkan tingkat metabolisme dan tidak merasa lapar di siang hari.
Makan pagi
Sarapan adalah makanan paling memuaskan dalam menu dari Svetlana Fus, karena pada saat ini perlu untuk mendapatkan muatan energi sepanjang hari.
Untuk sarapan, Anda dapat memilih salah satu opsi berikut:
- oatmeal, di mana Anda dapat menambahkan buah-buahan kering atau kacang-kacangan;
- satu porsi keju cottage rendah lemak dengan buah;
- telur dan sayuran, yang bisa dikukus atau dikeluarkan;
- sepotong kecil dada ayam.
Dalam satu setengah jam setelah sarapan Anda dapat memiliki camilan. Makanan ini disebut sarapan kedua. Svetlana menyarankan untuk tidak makan banyak dengan cara ini, dan hanya untuk membatasi diri pada buah-buahan.
Makan makan
Dalam menu dari ahli diet Svetlana Fus tentu termasuk makan siang.
Pilihan yang memungkinkan untuk makanan ini:
- sebagian, di suatu tempat 280 gram sayuran, dikukus, yang bisa diisi dengan minyak zaitun dan sepotong kecil ikan atau ayam, dimasak dengan cara yang sama;
- 250 g sup sayuran dan 150 g direbus dengan hati bawang;
- 100 g kaviar dan 150 gram kalkun panggang dengan sayuran;
- porsi, sekitar 150 gram, salad sayuran, dan ikan yang dipanggang dalam saus tomat.
Menurut Svetlana pada saat makan siang, seseorang harus makan sayuran, karena mereka diperlukan untuk asimilasi protein. Daging yang dia sarankan tanpa roti, jadi zat besi akan dicerna jauh lebih baik.
Selain itu, menu ahli gizi menyarankan snack antara makan siang dan makan malam. Untuk camilan tengah pagi, Svetlana merekomendasikan untuk makan sesuatu yang ringan, misalnya, apel, segelas yogurt, yogurt.
Makan malam
Ahli gizi tidak merekomendasikan menolak makan malam, karena saat ini
Varian dari menu sampel dari Svetlana Fus untuk makan malam:
- satu porsi sup sayuran untuk dimasak dalam oven;
- 150 gram salad sayuran dan satu porsi bubur gandum;
- salad sayuran dan 150 gram irisan daging ikan;
- sayuran panggang dan dada ayam, masing-masing 150 gram.
Sangat penting bahwa perjamuan itu mudah dan tidak menyebabkan gravitasi di perut.
Secara umum, setiap makan dalam menu dari ahli gizi Svetlana Fus tidak boleh melebihi 200 kkal. Suplemen nutrisi yang tepat dengan beban fisik, dan hasilnya tidak akan lama datang.