Vitamin E, yang disebut tokoferol, sangat bermanfaat, karena itu adalah efeknya yang membantu melindungi tubuh dari faktor lingkungan yang merugikan. Jika diet Anda mencukupi, sel, jaringan dan organ Anda akan dipertahankan dalam keadaan sehat, dan proses penuaan akan ditunda. Itulah mengapa sangat penting untuk mengetahui dan mematuhi asupan harian vitamin E.
Norma harian vitamin E
Untuk mendapatkan norma harian vitamin dan vitamin bersama dengan makanan, perlu untuk sepenuhnya menghilangkan semua makanan yang tidak berguna dari diet, dan hanya berkonsentrasi pada sayuran, buah-buahan, sereal, daging alami dan produk susu. Hanya sedikit orang yang benar-benar hanya memakan produk yang tepat, sehingga unsur-unsur individual harus diperoleh dengan bantuan bahan tambahan.
Untuk mengetahui apa norma harian vitamin E, lihat tabel kami. Unit pengukuran internasional untuk vitamin yang larut dalam lemak disebut ME, dan kira-kira sama dengan 1 mg zat.
Jadi, untuk orang dewasa, 10 hingga 20 mg vitamin ini diperlukan. Untuk menghitung kebutuhan lebih spesifik, Anda perlu mempertimbangkan jenis kelamin, usia, berat badan, kondisi tubuh, paparan terhadap faktor-faktor berbahaya dan banyak lagi. Untuk seseorang yang menderita defisit, dokter yang hadir mungkin meresepkan 100-200 mg per hari.
Untuk mendapatkan dosis yang tepat dengan makanan, itu cukup untuk makan ikan salmon setiap hari (salmon, trout, keta, sockeye salmon, salmon merah muda), kacang-kacangan, minyak sayur alami dan kacang - kacangan (terutama almond). Jika dalam diet harian Anda semua ini, Anda tidak bisa takut kekurangan vitamin E.
Norma harian vitamin E: siapa yang butuh lebih banyak?
Selain standar, rata-rata orang, vitamin E juga harus digunakan untuk kelompok individu individu yang membutuhkan zat tertentu lebih tinggi daripada orang lain.
- orang yang berusia di atas 50 tahun;
- orang yang menderita penyakit menular;
- orang yang mengalami stres;
- pasien setelah operasi, trauma dan luka bakar;
- wanita hamil dan ibu menyusui;
- gadis-gadis dalam periode mengambil obat hormonal;
- orang yang pekerjaannya terkait dengan zat beracun;
- anak-anak yang lahir prematur;
- dalam periode pengerahan fisik yang berat;
- ketika mendiagnosis kekurangan selenium di dalam tubuh.
Jika Anda memperhatikan tanda-tanda seperti itu, Anda harus meningkatkan dosis vitamin E, dan yang terbaik adalah melakukannya sesuai dengan rekomendasi dokter Anda.