Semua orang tahu tentang keberadaan norma harian vitamin, yang dihitung dengan cermat oleh dokter untuk kita. Tetapi hanya dengan ritme kehidupan modern dan nutrisi manusia, sangat sulit untuk mempertahankan keseimbangan yang rumit ini. Karena vitamin terlibat dalam reaksi kimia yang paling penting, kekurangan atau kelebihan dari mereka memiliki efek berbahaya pada tubuh. Setelah berkenalan dengan informasi umum tentang vitamin , Anda meningkatkan peluang Anda untuk menjaga kesehatan pada tingkat yang tinggi secara konsisten.
Norma harian vitamin untuk manusia: vitamin C
Berkat vitamin C, tubuh memproduksi kolagen, yang mendukung masa muda dan elastisitas kulit dan jaringan. Hal ini diperlukan untuk pembuluh darah yang kuat dan ligamen, dan itu harus diambil secara teratur, karena dihancurkan dari tekanan, racun dan ketegangan saraf. Karena kekurangan vitamin ini, pertumbuhan otot terhambat. Norma harian adalah 70 mg.
Asam askorbat dapat dengan mudah diperoleh dengan makanan, jika termasuk dalam diet jeruk, buah beri, paprika, bayam, kiwi.
Norma harian vitamin dan mineral: vitamin B
Ini termasuk vitamin B1 (diperlukan untuk kesehatan sistem saraf pusat, jantung dan hati - 1,7 mg per hari), B2 (untuk pembangunan sel baru - 2 mg), B3 (untuk pencernaan - 20 mg), B5 (untuk metabolisme lemak normal 5 mg ), B6 (untuk imunitas dan CNS - 2 mg). Juga kelompok ini termasuk vitamin B8 (untuk hati - 500 mg), B9 (untuk pembentukan molekul protein - 400 μg), B12 (untuk sumsum tulang - 3 μg).
Vitamin B dapat diperoleh dari buckwheat, ragi, kacang, kacang, telur, hati, daging, unggas, keju, makanan laut.
Asupan harian vitamin A
Ini adalah salah satu vitamin paling penting bagi wanita, karena membuat kulit halus dan lentur, memperlambat proses penuaan dan menjaga kesehatan mata. Untuk memastikan bahwa tubuh tidak menderita kekurangannya, cukup untuk menerima setiap hari hanya 1 mg.
Vitamin A, atau retinol, dapat diperoleh dengan makanan dari kuning telur, krim, keju berlemak, hati ikan, serta semua buah dan sayuran jeruk - aprikot, wortel, mangga, labu, dll.
Norma harian vitamin grup D
Semua vitamin grup D berpartisipasi dalam metabolisme fosfor dan kalsium , membantu mereka untuk mencerna. Mereka sangat penting untuk organisme yang tumbuh, karena mereka berpartisipasi dalam pembentukan kerangka. Selain itu, mereka terlibat dalam kelenjar genital dan tiroid. Untuk kesehatan, hanya 5 μg per hari sudah cukup.
Anda bisa mendapatkan vitamin D dari minyak ikan, ikan berlemak, mentega krim, kuning telur. Yang paling menakjubkan adalah bahwa tubuh kita mampu mensintesis vitamin ini secara independen di bawah pengaruh sinar matahari. Oleh karena itu, alternatif untuk mengonsumsi obat dapat menjadi solarium.
Norma harian vitamin K
Vitamin inilah yang bertanggung jawab untuk pembekuan darah, dan gejala utama dari defisit adalah perdarahan periodik dari hidung. Untuk kesehatan, orang dewasa membutuhkan 120 mg.
Vitamin K ditemukan dalam makanan seperti kacang, bayam, kubis, selada, dan hati.
Norma harian vitamin E
Tanpa vitamin E, vitamin dari kelompok lain tidak diserap, dan selain itu, perlu untuk menjaga awet muda dari tubuh, karena sangat penting untuk semua jaringan. Dialah yang mencegah kematian sel dan memungkinkan Anda untuk tetap muda dan sehat. Hanya 15 mg cukup untuk kesehatan.
Vitamin E dapat menerima produk mereka seperti sereal, telur, kacang-kacangan, biji-bijian yang tumbuh dan minyak sayur.
Norma harian vitamin H
Vitamin ini memiliki nama kedua - biotin, dan sangat populer pada wanita. Penggunaannya memperkuat rambut dan kuku, membuat kulit lebih sehat dan halus. Selain itu, perlu untuk kesehatan selaput lendir, mencegah jerawat dan komedo. Hanya 50 μg saja yang cukup.
Anda bisa mendapatkannya dengan makanan dari hati, susu, kacang, ragi, kacang dan kembang kol.
Tabel vitamin harian untuk wanita:
Tabel norma harian vitamin untuk orang dewasa:
