Vitamin B6 adalah nama gabungan dari tiga zat aktif biologis: pyridoxine, pyridoxal dan pyridoxamine. Paling sering dalam produk, itu terjadi tepat dalam bentuk pyridoxine. Sejak saat ketika ditemukan, B6 dianggap sangat penting dalam vitalitas kita oleh vitamin. Mari kita cari tahu seberapa bermanfaat vitamin B6 dan di mana menemukannya.
Manfaat
Diketahui bahwa vitamin B6 diperlukan untuk menurunkan berat badan. Alasan untuk hubungan ini adalah oksigen. Bukan rahasia bahwa proses pembakaran lemak terjadi di hadapan oksigen (dan semakin banyak O2, semakin cepat proses ini berlalu). Pembawa oksigen dalam tubuh adalah eritrosit, dan B6 secara langsung bertanggung jawab untuk sintesis mereka. Kesimpulan: dengan kekurangan B6, produksi eritrosit menurun, dan tanpa adanya mereka, proses penurunan berat badan melambat atau berhenti, karena ada kekurangan oksigen.
B6 adalah vitamin B paling penting untuk binaragawan. Vitamin B6 diperlukan dalam binaraga karena dua alasan:
- Binaragawan mengkonsumsi jumlah protein yang meningkat. Semakin banyak makanan protein tiba, semakin B6 dibutuhkan untuk mengasimilasi protein ini dan mensintesis asam amino. Dengan kekurangan pyridoxine, tubuh mulai mengekstraknya dari usus dan hati (dan dia sendiri membutuhkan hati).
- Vitamin B6 secara langsung berpartisipasi dalam struktur otot.
Vitamin B6 bertanggung jawab atas kerja kekebalan dan regenerasi jaringan. Ini juga penting untuk operasi sistem saraf pusat dan otak, karena mencegah hipoglikemia (gula darah rendah) dan menormalkan produksi insulin. B6 terlibat dalam metabolisme lipid, mengatur tingkat lemak dalam darah, mencegah aterosklerosis. Juga diketahui bahwa vitamin B6 memberikan sinyal ke otak untuk meningkatkan kapasitas kerja, itu meningkatkan daya tahan. Itu sebabnya dalam olahraga itu tidak tergantikan.
Piridoksin juga penting untuk kerja jantung kita. Ini mengatur keseimbangan potasium dan natrium, yang mana gizi myosin memburuk, cairan tetap ada di dalam sel, dan aliran terjadi.
Apa yang dibutuhkan untuk vitamin B6, kita sudah tahu, sekarang kita akan mencari sumbernya.
Produk |
Vitamin B6 ditemukan dalam makanan nabati dan produk hewani. Berkat ini, mengikuti diet seimbang, Anda dapat dengan mudah memberikan diri Anda dengan jumlah piridoksin yang tepat:
- kacang cedar;
- biji gandum bertunas;
- biji labu dan biji bunga matahari;
- hati sapi dan ayam;
- sayuran hijau dan daun;
- pisang;
- kentang;
- cod;
- sarden;
- kacang;
- daging ayam;
- pomegranate.
Mari kita tidak membahas lebih lanjut tentang di mana vitamin B6 terkandung. Di sini dan semuanya jelas. Untuk rata-rata orang, cukup untuk mendapatkannya dengan makanan, mari kita bicara tentang mereka yang membutuhkan dosis super.
Tarif harian
- Dewasa - 2 mg.
- Selama kehamilan dan menyusui - 5 mg.
- Setelah dimulainya menopause - 5 mg.
Tentang binaragawan, kami telah menyebutkan, Anda juga harus mengambil suplemen piridoksin bagi mereka yang sedang diet, karena itu bukan rahasia bahwa kebanyakan diet menyebabkan kekurangan vitamin. Selain itu, B6 dibutuhkan oleh orang-orang selama tekanan psikologis atau fisik yang hebat,
Asupan vitamin B6 dibutuhkan oleh semua orang yang minum obat untuk mempromosikan eliminasi: antibiotik atau pil KB.
Overdosis
Efek samping dengan asupan vitamin B6 sangat langka, karena merupakan vitamin yang larut dalam air dan tidak menumpuk di dalam tubuh, tetapi diekskresikan dalam urin. Namun, jika Anda mengambil dosis lebih dari 1000 mg, tanda-tanda keracunan berikut dapat terjadi: mati rasa dan kehilangan sensitivitas anggota badan.