Menurut statistik, kebanyakan wanita setelah usia 45 tahun mulai bertambah berat badan dan ini merupakan konsekuensi dari banyak faktor. Para ahli mengatakan bahwa wanita dewasa tidak perlu mengejar parameter model dan lebih baik fokus pada nutrisi yang sehat, yang akan membantu mendekati berat badan yang diinginkan. Diet untuk menurunkan berat badan setelah 45 tahun adalah seperangkat aturan tertentu yang tidak hanya akan membantu menyingkirkan pound ekstra, tetapi juga mendukung kesehatan.
Diet untuk seorang wanita setelah 45 untuk menurunkan berat badan
Seorang wanita usia harus meninggalkan berbagai macam kelaparan, karena ini dapat mempengaruhi kesehatan. Ahli gizi terus berpendapat bahwa satu-satunya keputusan yang tepat pada usia berapa pun adalah nutrisi yang tepat dan gaya hidup yang sehat .
Aturan menurunkan berat badan setelah 45 tahun:
- Musuh-musuh utama dari sosok ramping di usia berapa pun adalah manisan dan kue-kue yang berbeda. Roti gandum utuh, ganti gandum utuh, tidak termasuk berbagai biskuit dan kue. Sangat sulit untuk menolak permen, tetapi ada beberapa trik, misalnya, bukannya gula, gunakan sedikit madu atau buah-buahan kering. Makan buah manis, dan juga diizinkan sejumlah kecil kue oatmeal dan marshmallow.
- Setelah 45 tahun, perlu untuk memasukkan dalam diet untuk resep penurunan berat badan yang mengandung makanan tinggi kalsium dan zat besi. Masalahnya adalah dengan bertambahnya usia, jumlah jaringan tulang menurun dan tulang menjadi rapuh. Untuk menghindari masalah, siapkan hidangan berbeda berdasarkan produk susu, lebih memilih pilihan rendah kalori. Wanita selama menopause juga kehilangan banyak zat besi, tingkat normal yang dapat dipulihkan dengan makan kacang hijau, hati dan apel.
- Sedangkan untuk gambar, dan untuk menurunkan berat badan berguna untuk menghabiskan satu hari rilis, misalnya, seminggu sekali. Pilih sendiri pilihan yang tidak akan menyebabkan ketidaknyamanan. Yang paling populer adalah bongkar muat kefir.
- Pada hari-hari biasa, berikan preferensi pada makanan pecahan: 3 makanan utama dan 2 makanan ringan. Skema semacam itu akan menghindari munculnya rasa lapar dan keinginan untuk memakan sesuatu yang berbahaya.
- Untuk kesehatan dan sosok yang indah adalah beban yang penting dan fisik. Mengingat usia yang sudah cukup besar, jangan menghabiskan berjam-jam di gym, karena rezim seperti itu, sebaliknya, bisa sangat merugikan. Kompleks terbaik untuk menurunkan berat badan setelah 45 tahun adalah layak untuk Anda sendiri dalam yoga, aerobik aqua, tubuh yang lentur.
- Dokter menyarankan untuk menggunakan kursus dengan vitamin dan mineral kompleks, tetapi jangan lupa bahwa zat yang berguna dalam jumlah besar ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran segar, yang harus ada dalam menu sehari-hari.
- Mempertahankan keseimbangan air dalam tubuh, tidak hanya penting untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menjaga kondisi kulit normal, yang, ketika ada kekurangan cairan, menjadi kering dan keriput. Untuk selama penurunan berat badan setelah 45 tahun, meningkatkan metabolisme, Anda harus minum air murni. Norma harian adalah 1,5-2 liter.
Saya juga ingin berbicara tentang apa yang dapat Anda makan di pagi hari, saat makan siang dan di malam hari. Untuk sarapan, ada baiknya memilih makanan yang memiliki karbohidrat dan protein kompleks. Sebagai contoh, ini bisa menjadi porsi bubur oatmeal dan roti panggang dengan mentega atau telur dadar dengan sayuran. Kudapan cocok untuk camilan, tetapi Anda juga dapat memanjakan diri dengan marmalade, karena Anda membutuhkan glukosa. Menu makan siang dan makan malam serupa dalam banyak hal, misalnya, ini adalah bagian dari ikan atau daging rendah lemak dengan salad sayuran. Di sore hari ke atas, Anda dapat menambahkan satu porsi sup atau hiasan. Jika Anda merasa lapar yang parah di malam hari, kemudian minum segelas kefir.