Asam lemak Omega-3 dibutuhkan tidak hanya untuk kesehatan, tetapi untuk menurunkan berat badan. Zat ini sangat penting bagi tubuh, terutama selama periode peningkatan kerja mental dan fisik. Ini dapat ditemukan baik dalam produk makanan dan dalam sediaan kimia. Yang terbaik adalah mendapatkan lemak omega-3 dari ikan yang hidup di lautan dingin dan lautan. Ahli diet dan dokter menyarankan untuk memasukkan makanan mereka dalam makanan ini setidaknya 2 kali seminggu. Jumlah yang ideal adalah makan setiap hari 200 gram ikan yang kaya akan zat ini. Juga, omega-3 juga ditemukan dalam makanan nabati, misalnya, dalam minyak sayur dan kacang.
Omega-3 dalam binaraga
Persiapan dan makanan yang mengandung zat ini, dianjurkan untuk memasukkan dalam diet orang-orang yang aktif terlibat dalam olahraga, terutama jika latihan itu bertujuan untuk mendapatkan keuntungan secara massal. Omega-3 mencegah penghancuran jaringan otot, yang berarti bahwa zat ini membantu meningkatkan efektivitas pelatihan. Selain itu, asam lemak meningkatkan komposisi dan elastisitas darah dinding pembuluh, dan mereka juga menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Sifat ini penting untuk binaragawan, karena selama pelatihan sistem kardiovaskular mengalami tekanan yang serius
.Penggunaan omega-3 untuk menurunkan berat badan
Bukti langsung bahwa asam lemak memiliki kemampuan untuk menurunkan berat badan, tidak. Keuntungan utama dari zat ini termasuk fakta bahwa ketika Anda mengambil setidaknya 1,3 g asam omega-3, Anda dapat mengurangi nafsu makan. Asam lemak membantu mempertahankan rasa kenyang untuk waktu yang lama. Semua ini berkontribusi untuk mengurangi jumlah makanan yang dimakan, dan, akibatnya, kandungan kalori dari menu harian. Karena ini, penurunan berat badan terjadi.
Banyak wanita memilih diet rendah lemak, yang pada gilirannya menyebabkan perasaan lapar yang terus-menerus dan secara negatif mempengaruhi suasana hati. Dalam hal ini, termasuk dalam makanan diet dengan omega-3, Anda dapat menyelesaikan masalah ini dengan sangat cepat dan tanpa membahayakan tubuh. Masih perlu dikatakan bahwa produk yang mengandung asam lemak rendah kalori.
Selain itu, harus diingat bahwa selama kehilangan lemak, substansi lemak memasuki aliran darah, diikuti oleh pembakaran mereka. Ini dapat meningkatkan tekanan dan menyebabkan masalah lain dengan jantung dan pembuluh darah. Dalam hal ini, mengonsumsi omega-3 sangat penting untuk menjaga kesehatan. Secara umum, kita dapat menyimpulkan bahwa penggunaan zat ini akan membuat proses menurunkan berat badan lebih sehat dan aman bagi tubuh.
Sumber omega-3
Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dan secara signifikan mengurangi jumlah lemak yang dikonsumsi, maka dalam diet Anda, Anda perlu memasukkan makanan seperti itu:
- ikan: ikan haring, salmon, sarden, dll .;
- makanan laut: kerang, cumi-cumi, udang, dll .;
- minyak sayur;
- biji dan kacang;
- kubis putih dan kubis laut, brokoli;
- produk susu dan telur.
Jika Anda tidak menyukai produk ini, maka sifat menguntungkan omega-3 dapat diperoleh dengan menggunakan
Untuk mencapai hasil yang baik dalam menurunkan berat badan dan mendapatkan massa otot, perlu untuk mengkombinasikan konsumsi asam lemak dengan olahraga teratur dan dengan nutrisi yang tepat.
Bahaya dari Omega-3
Orang yang menderita tekanan darah tinggi, dianjurkan untuk mengambil maksimal 4 g zat ini, tetapi hanya di bawah pengawasan dokter, agar tidak membahayakan kesehatan. Selain itu, dosis yang lebih besar dari 3 g dapat menyebabkan peningkatan risiko pendarahan. Juga patut dipertimbangkan bahwa Anda tidak dapat menghubungkan omega-3 dan obat-obatan lain yang mencairkan darah.