Pelatihan melingkar , tentu saja, bagus karena mereka memungkinkan kita untuk memoles tubuh kita sebanyak mungkin, dengan keterbatasan waktu dan kemampuan ruang.
Dalam hal ini, kami ingin berbagi dengan Anda opsi paling efektif dari pelatihan melingkar untuk membakar lemak - ini akan berlangsung di gym.
Jika Anda menghadiri gym selama jam sibuk, yaitu, setelah bekerja, serta 90% pengunjung, masih sangat sulit bagi Anda untuk menemukan banyaknya berbagai simulator dalam akses gratis. Oleh karena itu, kami memilih dua simulator berdiri dan berjalan dari satu ke yang lain, kami kelelahan dalam latihan pembakaran lemak melingkar.
Kami menawarkan beberapa perangkat latihan untuk pelatihan melingkar.
Lakukan pemanasan
Tidak ada yang istimewa - joging di treadmill.
Latihan kekuatan pada pelatihan melingkar untuk membakar lemak
Latihan melingkar kami untuk menurunkan berat badan akan terdiri dari dua latihan, yang kami ulangi tiga siklus berturut-turut. Dari latihan ke latihan, dan dari lingkaran ke lingkaran berikutnya, kita melewati tanpa jeda. Ketika kita menyelesaikan ketiga lingkaran - istirahat, maksimal tiga menit, dan pergi ke pasangan latihan kedua atau ulangi tiga siklus dari dua latihan pertama untuk pelatihan melingkar.
Istirahat di antara latihan adalah transisi dari satu simulator ke simulator kedua. Ini akan memberi Anda waktu istirahat sebentar, tetapi Anda harus pindah ke simulator kedua dengan cepat.
Pasangan latihan pertama - 3 lingkaran:
- Memutar pada bangku miring adalah latihan pada pers yang dilakukan di kursi Romawi. Kami memperbaiki kaki kami di bawah giling, kami merentangkan tangan kami, tangan kami berada di depan kami, punggung kami sedikit membulat, kami tidak menurunkannya sampai ke ujung. Memutar dan naik napas, napas bawah. Jangan cepat-cepat di sini, lakukan 20-25 repetisi sebelum membakar otot-otot.
- Hyperextension - kami menyesuaikan simulator untuk diri sendiri, sehingga punggungnya tepat di bawah tulang pinggul, dan kaki harus direnggangkan. Posisi Anda harus sedemikian rupa sehingga Anda merasa bahwa sangat mudah untuk memiringkan ke depan. Tangan di depan Anda atau di belakang kepala Anda (jadi akan lebih sulit untuk didaki). Kami turun ke sudut kanan di tubuh dan naik ke sejajar dengan lantai. Saat bernafas, naik, turun - hirup. Kami melakukan 20-25 repetisi, bekerja pada keausan.
Sekarang kami membuat dua lingkaran lagi dari dua latihan ini. Latihan melingkar seperti ini sangat ideal untuk dikeringkan, ketika dengan kekurangan karbohidrat dan sejumlah besar protein dalam makanan, Anda perlu membakar lemak dan membentuk otot.
Pasangan latihan kedua - 3 lingkaran:
- Jatuh dengan dumbel - kita bawa dumbbell, kaki bersama, tangan diturunkan. Kami maju ke depan, lalu kembali, kaki kedua ke depan dan ke belakang. Dumbbell selalu menggantung di tangan mereka, jadi Anda harus benar-benar memilih beban berat untuk "digantung" itu sulit. Kami melakukan 15 pengulangan.
- Menekan dumbbell pada bangku miring - kami membawa dumbbell ini bersama kami ke bangku miring. Kami memperbaiki kaki di lantai sehingga kaki tidak terlepas selama bekerja, kami bersandar di bangku, kami menjaga defleksi di punggung bawah, tangan secara merata, siku diturunkan kembali. Kami menaikkan dumbbell, kami tidak meluruskan siku sampai akhir, kami menurunkan dumbbell, meregangkan otot pektoral. Saat kita bernafas, kita turun saat terhirup. Kami melakukannya 15 kali.
Sekarang buat dua lingkaran lagi!
Dan pasangan ketiga latihan untuk pelatihan melingkar gadis - kami membuat 3 lingkaran:
- Menekuk kaki di simulator - kami memilih berat yang nyaman untuk 15 pengulangan. Kami bersandar di bangku, panggul ditekan erat ke bangku, tangan menempel ke gagang, dan kaki di bawah roller, yang benar-benar memberi bobot. Kami mengangkat kaki, roller menyentuh pantat, dan beban di simulator naik, kami menurunkan kaki kami, tidak melempar mereka. Pada pendakian, hembuskan napas, biarkan terhirup.
- Perluasan tangan di blok atas - kita mendekati mobil kabel, memperbaikinya di blok atas, meletakkan beban yang nyaman, mundur, satu kaki di depan. Kami memegang tangan kami dengan tali pusat, meregangkannya sehingga siku ditekan ke tubuh. Sekarang hanya tangan yang bekerja - atas dan bawah. Menghilangkan tangannya, kita menghembuskan napas dan, seolah-olah, menanam tali di sekitar. Kami ulangi 15 kali.