Tentu saja, kita semua tahu bagaimana mengayunkan pers , kaki belakang - berbaring di lantai (di punggung atau di perut Anda) dan membuat memutar yang sesuai. Tetapi masalah dengan latihan yang efektif ini adalah mereka cepat bosan (terutama jika Anda melakukannya tanpa pelatih), jadi pelatihan menjadi semakin jarang ...
Dalam kasus seperti itu, Anda perlu menambahkan beberapa peralatan - yang paling sederhana, adalah melakukan serangkaian latihan yang sama dengan tali skipping . Langsung dalam hal ini tidak perlu - efektivitas latihan dengan tali adalah karena adanya atribut ini.
Pesona dari jenis program yang terperinci dan latihan dengan tali skipping adalah bahwa untuk melompat pada tali, Anda memerlukan banyak ruang, dan di apartemen dengan langit-langit rendah dan brewok di semua sisi untuk beberapa alasan Anda tidak ingin melompat khususnya. Jadi, kompleks kami adalah penerapan "simulator" yang tidak digunakan, plus, tentu saja, penurunan berat badan.
Satu set latihan sederhana dengan tali
- Kaki lebih lebar dari bahu, lutut setengah tertekuk, tali dipegang dengan lengan memanjang, kuas selebar bahu. Jongkok, tarik nafas - angkat tangan dengan tali di atas kepala, jongkok - keluarkan, turunkan talinya.
- Tangan dengan tali naik, melangkah ke samping dengan kaki kanan - kaki disilangkan, kaki kanan di jari kaki adalah nafas, kita kembali ke FE - pernafasan. Ulangi yang sama ke kiri dan bergantian di kedua sisi.
- Tarik talinya ke tangan Anda, bawa kembali ke belakang tulang belikat, tarik keluar - ini adalah PI kami. Gerakkan tangan Anda dengan tali ke depan ke tingkat dada, lakukan kepala miring ke bahu, putar pin ke belakang, lalu maju dan miringkan kepala Anda ke sisi yang lain. Kami bergantian.
- Tarik lengan ke depan, remas tubuh Anda - lakukan dengan tubuh dengan jongkok.
- Ambil talinya kembali, kaki bersatu. Tarik talinya ke atas, miringkan ke depan, turunkan tali skipping di lantai - kaki lurus, tahan di posisi ini dan ulangi beberapa kali.
- Dengan berdiri lebar, kita mendapatkan tali di belakang tulang belikat, perut diperketat - kita membuat lereng ke kanan, ke tengah, ke kiri, dan kita merentangkan tangan dan tali ke atas.
- Berkomplikasi - di setiap lereng kami meregangkan tangan ke depan dan membawa mereka kembali - miring ke kanan, lalu tangan di belakang, miring ke tengah, tangan di belakang, miring ke kiri dan tangan di belakang.
- Kumpulkan kaki, tarik tali di atas kepala Anda. Kami melakukan pendakian kaki yang ditekuk dan "ke arah" kaki menggerakkan tali, menurunkan kaki, menarik tali ke atas. Alternatif kaki, pertama lakukan 4 langkah ke depan, lalu 4 langkah ke samping dengan kembali setelah setiap langkah ke pusat.