Banyak orang bermimpi kehilangan berat badan tanpa pembatasan makanan yang signifikan, dan ini menjadi mungkin berkat sistem baru yang disebut "nutrisi intuitif". Prinsip utamanya adalah tubuh tahu apa yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik, jadi Anda perlu mendengarkan keinginan Anda.
Apa arti nutrisi intuitif?
Ada banyak contoh di mana seseorang memakai dirinya dengan diet dan aktivitas fisik, tetapi tidak mencapai hasil yang diinginkan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh hanya memprotes pembatasan tersebut. Psikologi gizi berlebihan dan intuitif secara langsung terkait, karena teknik ini memungkinkan penggunaan semua produk dalam jumlah yang dibutuhkan oleh tubuh. Ideal, tetapi terlihat tidak realistis. Stephen Hawks menawarkan nutrisi intuitif setelah mengalaminya sendiri. Dia berpendapat bahwa Anda dapat mencapai hasil jika Anda belajar:
- untuk mengenali sinyal dari tubuh Anda sendiri;
- mengendalikan nafsu makan Anda;
- untuk memahami kapan ada kelaparan, dan ketika ada makan berlebihan.
Nutrisi Intuitif - prinsip dan aturan
Ada beberapa prinsip yang membantu Anda belajar memahami tubuh dan menurunkan berat badan:
- Penolakan lengkap diet, karena pembatasan sementara pada makanan hanya memberikan hasil jangka pendek.
- Jangan mengabaikan rasa lapar , karena tubuh mungkin berpikir bahwa krisis telah datang dan perlu untuk persediaan di masa depan. Selain itu, penting untuk memahami bahwa rasa lapar dan nafsu makan adalah hal yang berbeda. Prinsip-prinsip nutrisi intuitif didasarkan pada penggunaan makanan secara fraksional, dan porsinya harus sekitar 200 g.
- Jangan mengambil makanan sebagai penyebab utama kelebihan berat badan. Jangan memarahi diri sendiri karena ingin makan permen, karena tubuh menandakan kurangnya glukosa.
- Nutrisi intuitif didasarkan pada pengakuan rasa kenyang. Gunakan skala dari 1 (rasa lapar yang kuat) hingga 10 (makan berlebih). Orientasi harus pada nilai 5-6 poin.
- Jangan mengambil makanan untuk kesenangan utama dalam hidup. Penting untuk merestrukturisasi untuk mendapatkan kesenangan dari kualitas, bukan kuantitas.
- Nutrisi intuitif, yang aturannya sederhana dan mudah dipahami, menyiratkan penolakan untuk merebut stres dan dorongan melalui makanan. Alih-alih kue, lebih baik beli baju baru, dan hilangkan bad mood dengan musik dan sebagainya.
- Cintai diri Anda dengan semua kerugian, karena Anda hanya bisa menurunkan berat badan dengan sikap positif.
Nutrisi yang intuitif atau nutrisi yang tepat?
Sebenarnya, tidak benar membandingkan konsep-konsep ini, karena mereka sangat mirip. Masalahnya adalah banyak orang yang salah paham tentang nutrisi yang tepat, karena ini bukan diet ketat, tetapi prinsip ketika seseorang memiliki produk yang bermanfaat. Solusi terbaik, menurut para ahli - nutrisi intuitif, menu yang didasarkan pada prinsip diet yang sehat. Satu-satunya klarifikasi, jika Anda benar-benar ingin makan burger yang tidak menguntungkan atau cokelat, maka jangan menyangkal diri Anda kesenangan.
Kekurangan daya intuitif
Kerugian dari metode gizi ini tidak signifikan, sehingga perlu diperhatikan kesulitan dalam menyusun diet. Penulisnya tidak menawarkan menu, jadi Anda harus melakukan semuanya sendiri, berfokus pada aturan yang ada dan dasar-dasar diet seimbang. Banyak, yang menggambarkan kekurangan nutrisi intuitif, perhatikan bahwa Anda harus selalu memiliki "hidangan favorit" di tangan, agar tidak bersandar pada roti, makanan cepat saji, dan sebagainya.
Sistem nutrisi intuitif ditujukan untuk orang-orang yang maju dan cerdas yang memiliki kemauan baik, memahami keinginan mereka dan sebagainya. Kerugian lain dari metode ini adalah kurangnya disiplin, yang meningkatkan risiko gagal. Pengembang tidak memberikan batasan waktu, periodisitas dan volume daya, sehingga selalu ada godaan untuk memecah dan memakan sesuatu yang berlebihan. Selain itu, tidak ada angka pasti, yang harus dipandu oleh orang-orang yang ingin menurunkan berat badan.
Bagaimana cara beralih ke nutrisi intuitif?
Sulit untuk mengambil langkah pertama, karena itu, untuk beralih ke nutrisi intuitif, disarankan untuk fokus pada aturan berikut:
- Ada kebutuhan di meja, melindungi diri Anda dari semua gangguan, yaitu, TV, Internet, dan percakapan tentang topik-topik serius. Semua perhatian harus dipusatkan pada makanan.
- Transisi ke nutrisi intuitif berarti Anda harus duduk di meja hanya ketika Anda merasa lapar, tetapi ketika Anda memiliki tanda-tanda kejenuhan pertama, Anda harus segera bangkit dari meja.
- Tentukan preferensi rasa Anda dan sebelum setiap kali makan, tanyakan pada diri Anda sebuah pertanyaan yang ingin saya makan.
- Mulailah bergerak lebih banyak, dan hasil dari nutrisi intuitif akan menjadi lebih baik. Pilih arah dalam olahraga yang akan membawa kesenangan.
Latihan untuk beralih ke nutrisi intuitif
Ada berbagai trik yang akan membantu memudahkan transisi ke menu baru. Disarankan untuk membuat skala rasa lapar pribadi. Untuk latihan ini untuk nutrisi intuitif, Anda perlu menggambar atau mencetak penggaris, sebaliknya Anda harus menulis berbagai tingkat sensasi, misalnya, "lapar", "penuh", "makan berlebihan", dan seterusnya. Di seberang setiap kelulusan, gambarkan sensasi Anda sendiri di dalam tubuh. Sepanjang hari, penting untuk memeriksa skala ini secara teratur untuk menentukan intensitas rasa lapar.
Diary nutrisi intuitif
Mulai makan, fokus pada perasaan Anda sendiri, tidak mudah, karena menyingkirkan pikiran tentang makanan sangat sulit. Untuk memberikan hasil gizi yang intuitif, dianjurkan untuk membuat buku harian di mana Anda harus menuliskan daftar makanan yang dimakan dan perasaan Anda sendiri selama mereka menggunakannya. Setelah beberapa waktu, dimungkinkan untuk melakukan analisis untuk memahami kapan metabolisme aktif, ketika makanan dicerna lama dan ada rasa berat, yang selanjutnya memancing nafsu makan dan seterusnya. Terus tulis perasaan dengan membuat penyesuaian.
Diet intuitif untuk menurunkan berat badan
Perlu dikatakan bahwa tidak semua orang yang hadir teknik membantu untuk menurunkan berat badan, karena tidak semua orang dapat benar mengikuti prinsip-prinsip dasar nutrisi intuitif. Selain itu, perlu dicatat bahwa itu tidak cocok untuk orang yang cenderung ke satu set kelebihan berat badan. Bagi mereka yang tertarik pada bagaimana menurunkan berat badan pada nutrisi intuitif, penting untuk mengetahui bahwa hasil yang baik dicapai oleh orang-orang yang menemukan keseimbangan antara karbohidrat, protein dan lemak . Mengamati aturan makan sehat, jangan lupa memanjakan diri dengan nikmat.
Buku tentang nutrisi intuitif
Jika Anda tertarik dengan metode penurunan berat badan, maka disarankan untuk membaca buku-buku berikut:
- Svetlana Bronnikova « Nutrisi Intuitif. Bagaimana berhenti mengkhawatirkan makanan dan menurunkan berat badan . " Buku paling populer di antara orang-orang yang ingin menemukan harmoni dalam hubungan mereka dengan makanan. Menurut ulasan, informasi yang disajikan dalam karya ini membantu untuk memahami diri sendiri dan tubuh Anda dan mengubah sikap terhadap makanan.
- Evelyn Tribol: buku Nutrisi Intuitif. Pendekatan Revolusioner Baru untuk Nutrisi . " Penulis karya ini bekerja di samping pendiri tren ini. Buku ini membantu untuk melihat pola makan Anda secara berbeda, belajar dengan bijaksana dan terinspirasi untuk hidup.
- Dr. Mazourik « Nutrisi Intuitif. Bagaimana dijamin mengurangi berat badan? ". Penulis buku pada contohnya sendiri menceritakan bagaimana ia mampu merestrukturisasi kebiasaan makannya dan menurunkan berat badan. Halaman-halaman dalam bahasa yang dapat diakses menggambarkan mekanisme kelaparan dan kejenuhan, dan aturan lain dari nutrisi intuitif. Penulis berfokus pada masalah makan berlebihan secara emosional.